<\/p>\n
Uzun bayram tatili ve y\u0131ll\u0131k izin sonras\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fma hayat\u0131na yeniden uyum sa\u011flamada zorluklar ya\u015fanabilece\u011fini belirten uzmanlar, spor yapman\u0131n, sosyalle\u015fmenin, dinlenmenin, uyku d\u00fczenine ve \u00f6z bak\u0131m\u0131na dikkat etmenin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada etkili olaca\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor.<\/p>\n
Kurban Bayram\u0131 tatilinin ard\u0131ndan bir\u00e7ok ki\u015fi i\u015f hayat\u0131na geri d\u00f6nerek mesaisine ba\u015flarken, yaz d\u00f6nemi olmas\u0131 nedeniyle de bir\u00e7ok ki\u015fi de y\u0131ll\u0131k izinlerini tatil beldelerinde de\u011ferlendiriyor.<\/p>\n
Tatil sonras\u0131nda ise yap\u0131lacak i\u015flere odaklanmak ve ofis ortam\u0131na uyum sa\u011flamak baz\u0131 ki\u015filer i\u00e7in uzun s\u00fcre al\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, “tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc sendromu” olarak da tan\u0131mlanan bu durum hakk\u0131nda AA muhabirine de\u011ferlendirmelerde bulunurken, \u00e7al\u0131\u015fanlara i\u015fe adaptasyon s\u00fcre\u00e7lerini h\u0131zland\u0131rabilecek tavsiyeler sundu.<\/p>\n
Medipol Mega \u00dcniversite Hastanesi Ruh Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Taha Can Tuman, ideal tatil s\u00fcresinin 7-8 g\u00fcn oldu\u011fu, uzun s\u00fcre yerine 3 ayda bir, belli aral\u0131klarla birer haftal\u0131k tatil yapman\u0131n da uzun vadede ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in daha iyi oldu\u011funun yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda g\u00f6zlendi\u011fini aktard\u0131.<\/p>\n
Tatil sonras\u0131 i\u015fe d\u00f6n\u00fc\u015flerde dikkat ve odaklanma sorunu, isteksizlik, halsizlik, yorgunluk gibi durumlar ya\u015fanabilece\u011fini, bunun ki\u015finin mental ve ruhsal durumuyla ili\u015fkili olabilece\u011fini s\u00f6yleyen Tuman, ayr\u0131ca bu durumun ki\u015finin i\u015fini sevip sevmedi\u011fi, i\u015fiyle alakal\u0131 problemler ya\u015fay\u0131p ya\u015famad\u0131\u011f\u0131, i\u015fine severek gidip gitmedi\u011fi, patronu veya i\u015f arkada\u015flar\u0131yla herhangi bir problemi olup olmad\u0131\u011f\u0131yla da ba\u011flant\u0131l\u0131 olabilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
Do\u00e7. Dr. Tuman, bu belirtiler ki\u015finin ya\u015fam kalitesini ve g\u00fcnl\u00fck i\u015flevselli\u011fini olumsuz etkiliyor ve 2 haftadan uzun s\u00fcr\u00fcyorsa bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 profesyonelinden destek al\u0131nabilece\u011fini belirterek, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n
“Genellikle tatil sonras\u0131 1-2 g\u00fcn i\u00e7erisinde ki\u015finin i\u015fine adapte olmas\u0131n\u0131 bekleriz. Ancak ki\u015fi depresyondaysa veya bir uyum bozuklu\u011fu ya\u015f\u0131yorsa, i\u015f yeriyle alakal\u0131 bir stresi varsa, i\u015f ortam\u0131 huzurlu de\u011filse, patronuyla problem ya\u015f\u0131yorsa, beraber \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u015f arkada\u015flar\u0131yla sorunlar ya\u015f\u0131yorsa veya ekonomik sorunlar ya\u015f\u0131yorsa bu problemler biraz daha uzun s\u00fcrebilir. Ayn\u0131 zamanda ki\u015fi \u00e7ok uzun s\u00fcre tatil yapmadan \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015fsa tatil kendisine yeterli gelmemi\u015f olabilir. O nedenle \u00e7ok uzun s\u00fcre \u00e7al\u0131\u015fmak yerine belirli aral\u0131klarla k\u0131sa molalar vermek ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada, t\u00fckenmi\u015fli\u011fi \u00f6nlemede \u00e7ok daha iyi.”<\/p>\n
Do\u00e7. Dr. Taha Can Tuman, i\u015fe adapte olamama gibi sorunlardan kurtulmak i\u00e7in neler yap\u0131labilece\u011fine dair \u015funlar\u0131 aktard\u0131:<\/p>\n
“\u015eunu \u00f6neriyoruz, hayat\u0131m\u0131z i\u015ften ibaret de\u011fil, i\u015f d\u0131\u015f\u0131nda da bir sosyal hayat\u0131m\u0131z\u0131n, hobilerimizin olmas\u0131 gerekir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, spor yapmak, sosyalle\u015fmek, arkada\u015flar\u0131m\u0131z ve sevdi\u011fimiz ki\u015filerle g\u00f6r\u00fc\u015fmek, evcil hayvan beslemek, uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00fczenine dikkat etmek ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak ve g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in iyi olabilir. \u0130\u015f d\u0131\u015f\u0131nda da bir hayat\u0131m\u0131z olabilece\u011fini ve bunun tamamen bizim elimizde oldu\u011funu, e\u011fer sosyal hayat\u0131m\u0131z ve aile-destek sistemlerimiz iyi olursa, hayattan alaca\u011f\u0131m\u0131z doyumun \u00e7ok daha fazla olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnerek hareket etmeliyiz.”<\/p>\n
\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130stanbul Hastanesinden Uzman Klinik Psikolog Sena Kalaz G\u00fcven de tatil d\u00f6n\u00fc\u015flerinde bireylerin fiziksel ve duygusal a\u00e7\u0131dan zorland\u0131klar\u0131 bir s\u00fcrece girebileceklerini, bu durumun “tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc sendromu” olarak da adland\u0131r\u0131labilece\u011fini ifade etti.<\/p>\n
G\u00fcven, bu sendromun, tatil boyunca dinlenme modunda olan ki\u015filerin g\u00fcnl\u00fck rutinlerine d\u00f6nmek ve normal ya\u015famlar\u0131na uyum sa\u011flamak zorunda kald\u0131klar\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n
Tatilden d\u00f6nmenin, tatil modundan i\u015f ve sorumluluklarla dolu g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama ge\u00e7i\u015f yapmay\u0131 gerektirdi\u011fini belirten G\u00fcven, tatil s\u00fcrecince biriken e-postalar, yap\u0131lacak telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, bunlar\u0131n bireylerin tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc sendromu ya\u015famalar\u0131na neden olabilece\u011fini, bunun da anksiyete, stres, motivasyon kayb\u0131, uyku problemleri ve konsantrasyon eksikli\u011fi gibi belirtilerle karakterize oldu\u011funu anlatt\u0131.<\/p>\n
Tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcnde rutinlere tekrar d\u00f6nme s\u00fcresinin ve bunun beraberinde ya\u015fanan durumlar\u0131n ki\u015fiden ki\u015fiye farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebildi\u011fine i\u015faret eden G\u00fcven, “Bu durumda ki\u015filerin i\u015flerine y\u00f6nelik alg\u0131lar\u0131 \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Tatil \u00f6ncesinde de i\u015fine kar\u015f\u0131 isteksiz ve motivasyonu d\u00fc\u015f\u00fck ki\u015filerde tatil s\u00fcreci bu isteksizli\u011fin artmas\u0131na yol a\u00e7abilir ve tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcnde ya\u015fad\u0131klar\u0131 uyum s\u00fcreci daha uzun s\u00fcrebilir. Kayg\u0131 ve stres, g\u00fcnl\u00fck rutine ve i\u015fe geri d\u00f6nme zorunluluklar\u0131yla ve i\u015fe y\u00f6nelik aidiyet hissiyle ba\u011flant\u0131l\u0131 olarak artabilir veya azalabilir.” dedi.<\/p>\n
G\u00fcven, sendromun etkilerini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olacak, ki\u015finin normal g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131s\u0131na uyum sa\u011flamas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilecek \u00f6nerileri \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n
“\u00d6nceden plan yapmak, tatilden d\u00f6n\u00fc\u015fe haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olmay\u0131 sa\u011flayarak stresi azaltabilir. Tatilden geldikten sonra g\u00fcnl\u00fck rutine hemen tam olarak d\u00f6nmemek ve yava\u015f\u00e7a al\u0131\u015fmak uyum s\u00fcrecini kolayla\u015ft\u0131rabilir. Bu noktada, i\u015f g\u00fcn\u00fcnden birka\u00e7 g\u00fcn \u00f6nce tatili sonland\u0131rmak faydal\u0131 olacakt\u0131r. Uyku d\u00fczenine dikkat etmek, tatil s\u0131ras\u0131nda olu\u015fan uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 d\u00fczene sokarak uyku problemlerini azaltabilir. Kendi bak\u0131m\u0131na dikkat etmek, tatil d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcnde dinlenmeye \u00f6ncelik vermek, egzersiz yapmak ve stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in teknikler kullanmak duygusal ve fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekleyebilir.”<\/p>\n
Sosyal destek alman\u0131n da \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan G\u00fcven, sendromla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in arkada\u015flarla veya aile \u00fcyeleriyle konu\u015fman\u0131n, duygusal destek alman\u0131n faydal\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6zlerine ekledi.<\/p>\n