Bula\u015f\u0131c\u0131 olmayan hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesinde fiziksel aktivitenin yararlar\u0131 konusunda toplum bilincini olu\u015fturmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 davran\u0131\u015flar\u0131 ve ya\u015fam tarzlar\u0131n\u0131 te\u015fvik etmek i\u00e7in D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fcnce (DS\u00d6) 10 May\u0131s olarak belirlenen “Sa\u011fl\u0131k \u0130\u00e7in Hareket Et G\u00fcn\u00fc” kapsam\u0131nda d\u00fcnya genelinde \u00e7e\u015fitli etkinlikler d\u00fczenleniyor.<\/p>\n
DS\u00d6 verilerine g\u00f6re, d\u00fcnya genelinde her d\u00f6rt yeti\u015fkinden birinin, ergenlik \u00e7a\u011f\u0131nda bulunanlar\u0131n ise y\u00fczde 80’inden fazlas\u0131n\u0131n yeterince fiziksel aktivite yapmad\u0131\u011f\u0131 \u00f6ng\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n
D\u00fczenli fiziksel aktivite kalp hastal\u0131\u011f\u0131, inme, diyabet, hipertansiyon, obezite ve \u00e7e\u015fitli kanserler gibi bula\u015f\u0131c\u0131 olmayan hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olurken, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesi i\u00e7in haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc 30 dakika orta \u015fiddette egzersiz yeti\u015fkinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterli bulunuyor.<\/p>\n
\u00c7ocuklarda ise 1-4 ya\u015f aras\u0131ndakilerin g\u00fcn i\u00e7inde farkl\u0131 \u015fiddetlerde 180 dakikal\u0131k fiziksel aktivite, 5-18 ya\u015f aras\u0131ndakilerin de g\u00fcnde 60 dakika, \u015fiddeti de\u011fi\u015fen aktivite yapmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n
“D\u00fcnyada direkt \u00f6l\u00fcme sebep olan ilk 6 hastal\u0131ktan biri hareketsizlik”<\/h3>\n
Medical Park Florya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. \u0130brahim Halil Ural, AA muhabirine yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, DS\u00d6’n\u00fcn 10 May\u0131s’\u0131 hareket g\u00fcn\u00fc olarak kabul etti\u011fini ve konuyla ilgili de\u011fi\u015fik etkinliklerle aktiviteler yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatt\u0131.<\/p>\n
DS\u00d6’n\u00fcn hedefinin her y\u0131l hareketsizli\u011fi y\u00fczde 25 oran\u0131nda azaltmak oldu\u011funu belirten Ural, “D\u00fcnyada direkt \u00f6l\u00fcme sebep olan ilk 6 hastal\u0131ktan biri hareketsizlik iken obezite, kalp hastal\u0131klar\u0131, kolesterol y\u00fcksekli\u011fi ve diyabet gibi di\u011fer d\u00f6rt sebep de hareketsizlikle \u00e7ok yak\u0131ndan ili\u015fkili.” dedi.<\/p>\n Hareket etmenin insan v\u00fccudundaki olumlu etkilerine de\u011finen Dr. Ural, \u015fu ifadeleri kulland\u0131:<\/p>\n “Hareket etmek, kas iskelet ve kalp damar sistemimiz olmak \u00fczere v\u00fccudumuzdaki t\u00fcm ya\u015famsal sistemlerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Beyinden salg\u0131lanan \u00e7e\u015fitli maddeler d\u00fczenlenir. Kalbin daha etkili \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, damar duvarlar\u0131n\u0131n gev\u015femesi, akci\u011fer kapasitesinin artmas\u0131 sa\u011flan\u0131r. Karaci\u011fer ve sindirim sisteminin d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131n iyile\u015fmesi ve b\u00f6breklerin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 da hareket etmenin ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 ilk olumlu etkilerdir. Hareket etmek ya\u015f almay\u0131 azalt\u0131r ve dokular\u0131n y\u0131pranmas\u0131n\u0131 \u00f6nler. Dolay\u0131s\u0131yla hareket eden insan gen\u00e7 kal\u0131r.”<\/p>\n Halil \u0130brahim Ural, g\u00fcndelik hayatta ya\u015fam tarzlar\u0131n\u0131n son d\u00f6nemde gittik\u00e7e hareketsizlik \u00fczerine kuruldu\u011funu, hemen hemen herkesin bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve \u00e7al\u0131\u015fma saatleri d\u0131\u015f\u0131ndaki zamanlarda da hareket etmekten uzak durdu\u011funu kaydetti.<\/p>\n Kas iskelet sistemi a\u011fr\u0131lar\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere hareketsizli\u011fin olumsuz etkileri nedeniyle polikliniklere her g\u00fcn farkl\u0131 \u015fikayetlerle ba\u015fvurular\u0131n oldu\u011funu aktaran Ural, “Genellikle oturarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan i\u015flerde haftada 4-5 kez birer saatlik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler ve \u00f6zellikle hareketsiz kalan b\u00f6lgelerdeki kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak basit germe egzersizleri yap\u0131lmal\u0131. Ancak ideal olan\u0131 d\u00fczenli bir \u015fekilde haftada 3 ya da 4 g\u00fcn en az 1 saat olacak \u015fekilde spor yap\u0131p g\u00fcn i\u00e7inde de ekran kar\u015f\u0131s\u0131ndan 30-45 dakikada bir kalk\u0131p hareket edilmeli.” tavsiyesinde bulundu.<\/p>\n Hareketsiz bir hayata sahip ki\u015filer i\u00e7in iki egzersiz tipinin \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Ural, bunlardan ilkinin aerobik egzersizler denilen, kalp damar sistemini g\u00fc\u00e7lendiren ve v\u00fccudun oksijen kullan\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131ran y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklet, y\u00fczme ve ko\u015fu gibi sporlar, ikincisinin ise b\u00f6lgesel g\u00fc\u00e7lenmeyi ve esnekli\u011fi sa\u011flayan pilates, yoga ve fitness gibi sporlar oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n Teknolojinin do\u011fru kullan\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda hareketsiz bir ya\u015fam ile obeziteyi beraberinde getirdi\u011fine dikkati \u00e7eken Ural, \u015f\u00f6yle konu\u015ftu:<\/p>\n “Bununla m\u00fccadele etmek \u00e7ok kolay de\u011fil. Ancak dijital \u00fcr\u00fcnleri kullan\u0131m e\u011fitimi belki de ilkokullardaki ders m\u00fcfredatlar\u0131na kadar al\u0131nmal\u0131. Belirli s\u00fcrelerle kullan\u0131p ard\u0131ndan ara vermek, kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z dijital \u00fcr\u00fcn\u00fc ergonomik olarak tutmak ve kullanmak nispeten ortaya \u00e7\u0131kacak zararlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ecektir. Ancak yine ortaya \u00e7\u0131kan hasarlar\u0131 hem \u00f6nlemede hem de d\u00fczeltmede egzersiz yapmak, hareket etmek \u00f6n plana \u00e7\u0131k\u0131yor.” <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.aa.com.tr\/uploads\/userFiles\/de89f914-66b1-4a0b-9347-13c0eafe70cc\/2024%2F05%2F20240510_2_63783096_100695605.jpg\"\/)
Foto\u011fraf: Hamdi Dindirek\/AA<\/em>![\"\"](\"https:\/\/www.aa.com.tr\/uploads\/userFiles\/de89f914-66b1-4a0b-9347-13c0eafe70cc\/2024%2F05%2Fthumbs_b_c_06d4ea183b969c129a1cb1447f5f21ff.jpeg\"\/)
<\/p>\nTeknoloji, do\u011fru kullan\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda hareketsiz bir ya\u015famla obeziteyi beraberinde getiriyor<\/h3>\n