Bolu Abant \u0130zzet Baysal \u00dcniversitesi Di\u015f Hekimli\u011fi Fak\u00fcltesi A\u011f\u0131z, Di\u015f ve \u00c7ene Radyolojisi \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. Seval Bayrak, AA muhabirine, ramazanda a\u011f\u0131zdaki t\u00fck\u00fcr\u00fck salg\u0131s\u0131n\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131, bunun da a\u011f\u0131z kurulu\u011funa ve sesin zorlanarak \u00e7\u0131kmas\u0131na (fonasyon bozuklu\u011fu) neden oldu\u011funu belirterek, ki\u015finin ya\u015fam kalitesinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n
Uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131k ve susuzluk sebebiyle a\u011f\u0131z ortam\u0131nda de\u011fi\u015fen floran\u0131n, \u00e7\u00fcr\u00fck ve lezyonlu di\u015fleri olan, di\u015f eti rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gibi dental problemleri bulunan ki\u015filerde bu rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n etkisini art\u0131raca\u011f\u0131na i\u015faret eden Bayrak, “Ramazan ay\u0131nda mevcut durumun k\u00f6t\u00fcle\u015fmemesi, kontrol alt\u0131nda tutulabilmesi i\u00e7in \u00f6zellikle iftar ve sahurdan sonra di\u015flerin f\u0131r\u00e7alanmas\u0131 \u00f6nem arz etmekte. Bu hem a\u011f\u0131z floras\u0131n\u0131n hem de hastan\u0131n rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flar.” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Bayrak, di\u015fleri f\u0131r\u00e7alaman\u0131n yeterli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dile getirerek, “Dili ve yanaklar\u0131 temizlemek, ayr\u0131ca di\u015f ipiyle di\u015flerin aras\u0131n\u0131 temizlemek \u00f6nem arz ediyor. Buna yard\u0131mc\u0131 olarak a\u011f\u0131z gargaralar\u0131, tuzlu su faydal\u0131 olabilir.” dedi.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.aa.com.tr\/uploads\/userFiles\/96f91bbd-282f-4a24-a12c-1b1092cfeb3b\/008_2024%2F09_Mart%2F23_Mart%2F10%2F20240313_2_62973200_98733336.jpg\"\/)
<\/p>\n
Ramazanda sahurda ve iftarda su t\u00fcketiminin \u00f6nemine de\u011finen Bayrak, “A\u011f\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bol su t\u00fcketmek faydal\u0131 olacakt\u0131r. B\u00f6ylelikle hem a\u011f\u0131z kurulu\u011fu \u00f6nlenecek, a\u011f\u0131z kokusu azalacak hem de genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in olumlu olacakt\u0131r. \u00d6zellikle a\u015f\u0131r\u0131 tuzlu ve baharatl\u0131 g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmak da faydal\u0131 olacakt\u0131r.” ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
Bayrak, a\u011f\u0131z kokusunun \u00e7ok rahats\u0131z etmesi durumunda ise sahur ve iftardan sonra d\u0131\u015f f\u0131r\u00e7alaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sabah da di\u015f f\u0131r\u00e7as\u0131yla yutmamak ko\u015fuluyla suyla temizlenebilece\u011fini anlatt\u0131.<\/p>\n
Ramazanda di\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in t\u00fcketilmemesi gereken g\u0131dalardan da bahseden Bayrak, “Hem di\u015f hem de genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u015fekerli g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmal\u0131y\u0131z. Ramazanda iftar sonras\u0131nda tatl\u0131 yenir ama bu \u015fekerli g\u0131da t\u00fcketimini m\u00fcmk\u00fcnse askeri d\u00fczeyde tutmak, daha ziyade meyve ve sebze, lifli g\u0131dalar t\u00fcketmek hem genel hem de a\u011f\u0131z ve di\u015f sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in olumlu olacakt\u0131r.” \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.aa.com.tr\/uploads\/userFiles\/96f91bbd-282f-4a24-a12c-1b1092cfeb3b\/008_2024%2F09_Mart%2F23_Mart%2F10%2F20240313_2_62973200_98733338.jpg\"\/)
<\/p>\n
\u0130ftarda ana yemek i\u00e7in f\u0131r\u0131nlama, bu\u011fulama veya ha\u015flama teknikleri \u00f6nerisi<\/h3>\n
Karab\u00fck \u00dcniversitesi (KB\u00dc) Sa\u011fl\u0131k Bilimleri Fak\u00fcltesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc Ara\u015ft\u0131rma G\u00f6revlisi Emel Akta\u015f, ramazan\u0131 rahat ge\u00e7irmek i\u00e7in iftar ve sahuru planlarken sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kurallar\u0131na dikkat etmenin \u00f6nemine de\u011findi.<\/p>\n
Akta\u015f, bu iki ana \u00f6\u011f\u00fcn k\u0131sa aral\u0131klarla yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan sindirim sistemine binecek y\u00fck\u00fc azaltmak i\u00e7in beslenme plan\u0131 ve besin se\u00e7iminin \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayarak, “Sahurda dikkat edilmesi gereken iki temel nokta var; tokluk hissini art\u0131rmak ve gece uykusuna devam etmeyi zorla\u015ft\u0131rmamak. Bunun i\u00e7in de sahurda hafif kahvalt\u0131 veya az ya\u011fl\u0131, az tuzlu \u00e7orba t\u00fcketimini \u00f6neriyoruz.” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Sahurda posa i\u00e7eri\u011fi y\u00f6n\u00fcnden zengin mevsim sebzeleri, ye\u015fillikleri ve meyveleri, tok tutmas\u0131 i\u00e7in de protein i\u00e7eri\u011fi zengin yumurta, s\u00fct, peynir ve yo\u011furt t\u00fcketimini \u00f6neren Akta\u015f, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, \u015fekerli ve tuzlu besinlerin g\u00fcn i\u00e7erisinde halsizlik, a\u00e7l\u0131k ve susuzluk hissini art\u0131rabilece\u011fini kaydetti.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.aa.com.tr\/uploads\/userFiles\/96f91bbd-282f-4a24-a12c-1b1092cfeb3b\/008_2024%2F09_Mart%2F23_Mart%2F10%2F20240313_2_62973200_98733340.jpg\"\/)
<\/p>\n
Akta\u015f, iftar\u0131n hurma, taze meyveler veya bir bardak \u0131l\u0131k suyla a\u00e7\u0131labilece\u011fini ve protein, kompleks karbonhidratlar ve sebze i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ana yemek yenebilece\u011fini belirterek, ya\u011fda k\u0131zartma yerine f\u0131r\u0131nlama, bu\u011fulama veya ha\u015flama tekniklerinin kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi.<\/p>\n
Ramazan ay\u0131nda fiziksel aktivitenin d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcne de dikkati \u00e7eken Akta\u015f, “Fiziksel aktivite seviyesinin d\u00fc\u015fmesi ba\u011f\u0131rsak hareketlerinde yava\u015flamaya neden olabiliyor. Ba\u011f\u0131rsak hareketleri yava\u015flay\u0131nca da bu d\u00f6nemde bir\u00e7ok ki\u015fide kab\u0131zl\u0131k problemleri g\u00f6r\u00fclebiliyor. Bunun i\u00e7in iftardan sonra hafif tempoda minik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yap\u0131labilir. Bu sayede ba\u011f\u0131rsak hareketleri art\u0131r\u0131labilir ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilebilir.” de\u011ferlendirmesinde bulundu.<\/p>\n
Akta\u015f, diyabet, tansiyon, kalp ve b\u00f6brek rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gibi kronik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bulunan bireylerin mutlaka hekim ve diyetisyen kontrol\u00fcnde ramazan ay\u0131n\u0131 ge\u00e7irmelerini tavsiye etti.<\/p>\n