<\/p>\n
Kaya, AA muhabirine, ramazan ay\u0131nda v\u00fccudun su ve s\u0131v\u0131 dengesinin korunmas\u0131 gerekti\u011fini belirterek, su ve s\u0131v\u0131 ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n
\u00c7ay, komposto, ayran gibi i\u00e7eceklerin v\u00fccudun su de\u011fil s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Kaya, “Suyun yeri farkl\u0131. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yeti\u015fkinin g\u00fcnl\u00fck 2 bin-2 bin 500 kalori gibi bir enerji almas\u0131 gerekiyor. Dolay\u0131s\u0131yla 2-2,5 litre kadar su ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Ama sporcudur ya da aktif \u00e7al\u0131\u015fan insand\u0131r, g\u00fcnl\u00fck 3 bin-4 bin kalori harc\u0131yordur, bu bireyin su ihtiyac\u0131 \u00e7ok daha fazlad\u0131r.” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Prof. Dr. Kaya, s\u0131v\u0131 ve su ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131na dikkati \u00e7ekerek, \u015fu bilgileri verdi:<\/p>\n
“S\u0131v\u0131 almak su i\u00e7mek demek de\u011fildir. Ona dikkat edece\u011fiz. \u00c7ay-kahve t\u00fcketimi. Tiryakilerimiz olacakt\u0131r. Ancak g\u00fcnl\u00fck kahveyi bir fincandan fazla t\u00fcketmemekte yarar var. Gran\u00fcl kahvede 3-4 fincan\u0131 ge\u00e7memekte yarar var. V\u00fccuttan s\u0131v\u0131 at\u0131m\u0131na neden olduklar\u0131 i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131n\u0131 daha da art\u0131racakt\u0131r. Ki\u015fi g\u00fcn i\u00e7inde daha \u00e7ok susuz, daha yorgun, halsiz ve bitap hissedecektir, v\u00fccudun su at\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131raca\u011f\u0131 i\u00e7in. Buna dikkat etmemizde yarar olacakt\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 tuzlu ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyecekler t\u00fcketilmemeli. Sahurda mutlaka yumurta, peynir, domates, omlet, menemen gibi hafif yiyecekler t\u00fcketilmeli. Hamur i\u015flerinin m\u00fcmk\u00fcnse tam tah\u0131ll\u0131 unlardan yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Ya\u011fda k\u0131zart\u0131lmazsa bu a\u011f\u0131rl\u0131kla susuzluk hissini daha da azaltacakt\u0131r. Birey i\u00e7in daha iyi olacakt\u0131r. Bir de tuzlu, a\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli yiyecekler su ihtiyac\u0131n\u0131 art\u0131racakt\u0131r. V\u00fccut, h\u00fccreler aras\u0131ndaki dengeyi sa\u011flamak i\u00e7in daha fazla su i\u00e7mek isteyecek. Sahurda i\u00e7ti\u011fimiz su da yetersiz kalabilir g\u00fcn i\u00e7inde. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar az tuzlu t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z. A\u011f\u0131r tatl\u0131lar yerine meyvenin kendi \u015fekeriyle yap\u0131lm\u0131\u015f kompostolar\u0131 tercih edece\u011fiz. Ayran t\u00fcketmekte yarar olabilir s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in.”<\/p>\n
\u00c7ok fazla \u00e7ay t\u00fcketimini de tavsiye etmeyen Kaya, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n
“\u00c7ay \u00e7ok fazla t\u00fcketti\u011fimiz zaman sahurda g\u00fcn i\u00e7inde v\u00fccudumuz susuz kalabilir. \u00c7ay\u0131n v\u00fccuttan idrar at\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi var. E\u011fer buna dikkat etmezsek v\u00fccut g\u00fcn boyu su t\u00fcketemeyecek bir de \u00e7ayla v\u00fccudumuzdan su at\u0131l\u0131rsa susuzluk hissini daha fazla ya\u015fayaca\u011f\u0131z. Dolay\u0131s\u0131yla g\u00fcn i\u00e7inde konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ay\u0131 \u00e7ok fazla t\u00fcketmemeye \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z sahur \u00f6n\u00fcnde. Ne zaman i\u00e7elim \u00e7ay\u0131? \u0130ftardan sonra. \u0130ftar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7t\u0131ktan sonra ailemizle sohbet ederken \u00e7ay\u0131m\u0131z\u0131 da alabiliriz \u00e7ok fazla olmamak kayd\u0131yla.”<\/p>\n
\u0130ftar\u0131n su ile a\u00e7\u0131labilece\u011fini ancak yemekten \u00f6nce \u00e7ok fazla su t\u00fcketiminin midede \u015fi\u015fkinli\u011fe ve doygunlu\u011fa neden olabilece\u011fini belirten Kaya, s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc:<\/p>\n
“Bu yemek yeme iste\u011fimizi kesebilir. Bu g\u00fcn i\u00e7indeki yorgunlu\u011fu, halsizli\u011fi giderebilir ilk etapta. Orucumuzu su ve \u00e7orbayla a\u00e7al\u0131m. Daha sonra biraz bekleyelim. V\u00fccut kendisini bir adapte etsin, t\u00fcm g\u00fcn a\u00e7 kalan bir v\u00fccut. Daha sonra biraz zaman verdikten sonra zeytin ya\u011fl\u0131 bir sebze, bu da az ya\u011fl\u0131 olsun, tuzlu olmamas\u0131 gerekiyor. Bol sebze ve meyve t\u00fcketmemiz gerekiyor. Yine et, tavuk ve bal\u0131k \u00fcr\u00fcnlerini, kuru baklagil yemekleri iftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcm\u00fczde almam\u0131zda yarar olacakt\u0131r. Suyu da yeme\u011fimizi t\u00fckettikten sonra almam\u0131zda yarar olur. Kilo problemiyle m\u00fccadele ediyorsak yemekten \u00f6nce ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z su i\u015ftah\u0131m\u0131z\u0131 kesecektir fazla yememize engel olabilir. Ama b\u00f6yle bir sorunumuz yoksa sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahipsek yemekten sonra yava\u015f yava\u015f i\u00e7mek daha do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m olacakt\u0131r.”<\/p>\n